Exercícios para tríceps na academia de ginástica em Niterói
O tríceps é um dos músculos mais importantes do braço, responsável por dar forma e definição à região. Na academia de ginástica em Niterói, existem diversos exercícios que podem ser realizados para fortalecer e tonificar essa musculatura. Neste glossário, vamos apresentar 13 exercícios para tríceps que podem ser realizados na academia, com detalhes sobre a execução correta e os benefícios de cada um.
1. Supino fechado
O supino fechado é um exercício clássico para tríceps, que pode ser realizado com a barra ou com halteres. Para executá-lo corretamente, deite-se em um banco plano, segure a barra ou os halteres com as mãos próximas, na largura dos ombros, e estenda os braços verticalmente. Flexione os cotovelos, levando a barra ou os halteres em direção ao peito, e depois estenda novamente os braços. Esse exercício trabalha principalmente a porção medial do tríceps.
2. Tríceps testa
O tríceps testa é um exercício que pode ser realizado com a barra ou com halteres. Deite-se em um banco plano, segure a barra ou os halteres com as mãos próximas, na largura dos ombros, e estenda os braços verticalmente. Flexione os cotovelos, levando a barra ou os halteres em direção à testa, e depois estenda novamente os braços. Esse exercício trabalha principalmente a porção longa do tríceps.
3. Tríceps francês
O tríceps francês é um exercício que pode ser realizado com a barra reta ou com halteres. Fique em pé, segure a barra ou os halteres com as mãos próximas, na largura dos ombros, e estenda os braços verticalmente. Flexione os cotovelos, levando a barra ou os halteres em direção à nuca, e depois estenda novamente os braços. Esse exercício trabalha principalmente a porção lateral do tríceps.
4. Tríceps corda
O tríceps corda é um exercício que utiliza o cabo de uma máquina de musculação. Segure a corda com as mãos, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Estenda os braços para baixo, mantendo os cotovelos fixos, e depois flexione novamente os cotovelos, levando a corda em direção ao corpo. Esse exercício trabalha todas as porções do tríceps de forma equilibrada.
5. Tríceps mergulho
O tríceps mergulho é um exercício que pode ser realizado em paralelas ou em uma máquina específica. Apoie-se nas paralelas ou nos apoios da máquina, com os braços estendidos e o corpo suspenso. Flexione os cotovelos, levando o corpo em direção ao chão, e depois estenda novamente os braços. Esse exercício trabalha todas as porções do tríceps, além de envolver os músculos do peito e dos ombros.
6. Tríceps coice
O tríceps coice é um exercício que pode ser realizado com halteres. Fique em pé, segure um halter com uma das mãos e incline o tronco para a frente, apoiando o braço livre em uma superfície estável. Flexione o cotovelo, levando o halter em direção ao corpo, e depois estenda novamente o braço. Esse exercício trabalha principalmente a porção lateral do tríceps.
7. Tríceps pulley
O tríceps pulley é um exercício que utiliza o cabo de uma máquina de musculação. Segure a barra reta ou a corda com as mãos, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Estenda os braços para baixo, mantendo os cotovelos fixos, e depois flexione novamente os cotovelos, levando a barra ou a corda em direção ao corpo. Esse exercício trabalha todas as porções do tríceps de forma equilibrada.
8. Tríceps kickback
O tríceps kickback é um exercício que pode ser realizado com halteres. Fique em pé, segure um halter com uma das mãos e incline o tronco para a frente, apoiando o braço livre em uma superfície estável. Flexione o cotovelo, levando o halter em direção ao corpo, e depois estenda novamente o braço. Esse exercício trabalha principalmente a porção medial do tríceps.
9. Tríceps banco
O tríceps banco é um exercício que pode ser realizado com um banco e halteres. Sente-se em um banco, segure um halter com as duas mãos e estenda os braços verticalmente. Flexione os cotovelos, levando o halter em direção à nuca, e depois estenda novamente os braços. Esse exercício trabalha principalmente a porção longa do tríceps.
10. Tríceps barra
O tríceps barra é um exercício que utiliza a barra reta. Fique em pé, segure a barra com as mãos próximas, na largura dos ombros, e estenda os braços verticalmente. Flexione os cotovelos, levando a barra em direção à nuca, e depois estenda novamente os braços. Esse exercício trabalha principalmente a porção longa do tríceps.
11. Tríceps polia alta
O tríceps polia alta é um exercício que utiliza o cabo de uma máquina de musculação. Segure a barra reta ou a corda com as mãos, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Estenda os braços para cima, mantendo os cotovelos fixos, e depois flexione novamente os cotovelos, levando a barra ou a corda em direção ao corpo. Esse exercício trabalha todas as porções do tríceps de forma equilibrada.
12. Tríceps pulley invertido
O tríceps pulley invertido é um exercício que utiliza o cabo de uma máquina de musculação. Segure a barra reta ou a corda com as mãos, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Estenda os braços para baixo, mantendo os cotovelos fixos, e depois flexione novamente os cotovelos, levando a barra ou a corda em direção ao corpo. Esse exercício trabalha todas as porções do tríceps de forma equilibrada.
13. Tríceps testa com halteres
O tríceps testa com halteres é uma variação do exercício mencionado anteriormente. Deite-se em um banco plano, segure os halteres com as mãos próximas, na largura dos ombros, e estenda os braços verticalmente. Flexione os cotovelos, levando os halteres em direção à testa, e depois estenda novamente os braços. Esse exercício trabalha principalmente a porção longa do tríceps.
Esses são apenas alguns exemplos de exercícios para tríceps que podem ser realizados na academia de ginástica em Niterói. É importante lembrar que a execução correta dos exercícios, a progressão gradual da carga e a orientação de um profissional são fundamentais para obter os melhores resultados e evitar lesões. Consulte sempre um educador físico para montar um programa de treinamento adequado às suas necessidades e objetivos.
