Saber sobre: Exercícios para glúteos na academia de ginástica em Niterói

Introdução

Exercícios para glúteos na academia de ginástica em Niterói

Os exercícios para glúteos são fundamentais para quem busca tonificar e fortalecer essa região do corpo. Na academia de ginástica em Niterói, existem diversas opções de exercícios que podem ser realizados para alcançar esse objetivo. Neste artigo, vamos apresentar 13 exercícios para glúteos que podem ser praticados na academia, com detalhes sobre a execução correta e os benefícios de cada um.

1. Agachamento livre

O agachamento livre é um dos exercícios mais eficientes para trabalhar os glúteos. Para realizá-lo, posicione-se em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros. Flexione os joelhos e desça o quadril como se fosse sentar em uma cadeira imaginária. Mantenha a coluna reta e os pés apoiados no chão. Retorne à posição inicial e repita o movimento. Esse exercício também trabalha os quadríceps e os isquiotibiais.

2. Afundo

O afundo é outro exercício bastante eficaz para fortalecer os glúteos. Para realizá-lo, dê um passo à frente com uma das pernas, flexionando os joelhos até que a perna de trás quase toque o chão. Mantenha a coluna reta e o tronco alinhado. Retorne à posição inicial e repita o movimento com a outra perna. Além de trabalhar os glúteos, esse exercício também fortalece os quadríceps e os isquiotibiais.

3. Elevação pélvica

A elevação pélvica é um exercício que pode ser feito com o auxílio de um colchonete. Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Eleve o quadril, contraindo os glúteos, até formar uma linha reta entre os joelhos, o quadril e os ombros. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Esse exercício é excelente para tonificar os glúteos e também fortalece a região lombar.

4. Stiff

O stiff é um exercício que trabalha principalmente os músculos isquiotibiais, mas também ativa os glúteos. Para realizá-lo, segure um halter ou uma barra com as mãos na frente das coxas. Mantenha as pernas levemente flexionadas e o tronco inclinado para a frente, mantendo a coluna reta. Desça o peso em direção ao chão, mantendo os glúteos contraídos. Retorne à posição inicial e repita o movimento.

5. Glúteo 4 apoios

O exercício de glúteo 4 apoios é realizado no chão, com os joelhos e as mãos apoiados. Eleve uma das pernas estendida para trás, mantendo o joelho flexionado. Contraia os glúteos e mantenha a posição por alguns segundos. Retorne à posição inicial e repita o movimento com a outra perna. Esse exercício é excelente para fortalecer os glúteos e também trabalha os músculos das costas.

6. Cadeira adutora

A cadeira adutora é um equipamento presente em muitas academias, que permite trabalhar os glúteos de forma isolada. Sente-se na cadeira, com as pernas apoiadas nos suportes laterais. Abra as pernas, afastando-as o máximo possível, e retorne à posição inicial. Esse exercício é excelente para tonificar os glúteos e também trabalha os músculos adutores das pernas.

7. Glúteo no cabo

O exercício de glúteo no cabo é realizado com o auxílio de uma polia baixa. Prenda uma tornozeleira no tornozelo e posicione-se de lado em relação à polia. Mantenha a perna de apoio levemente flexionada e realize um movimento de extensão da perna para trás, contraindo os glúteos. Retorne à posição inicial e repita o movimento com a outra perna. Esse exercício é excelente para fortalecer e tonificar os glúteos.

8. Agachamento sumô

O agachamento sumô é uma variação do agachamento tradicional, que trabalha mais intensamente os glúteos. Posicione-se em pé, com as pernas afastadas além da largura dos ombros e os pés virados para fora. Flexione os joelhos e desça o quadril, mantendo a coluna reta. Retorne à posição inicial e repita o movimento. Esse exercício também trabalha os quadríceps e os isquiotibiais.

9. Glúteo no aparelho abdutor

O aparelho abdutor é outro equipamento presente em muitas academias, que permite trabalhar os glúteos de forma isolada. Sente-se no aparelho, com as pernas afastadas e os pés apoiados nos suportes laterais. Empurre as pernas para fora, afastando-as o máximo possível, e retorne à posição inicial. Esse exercício é excelente para tonificar os glúteos e também trabalha os músculos abdutores das pernas.

10. Glúteo no banco

O exercício de glúteo no banco é realizado com o auxílio de um banco inclinado. Deite-se de barriga para baixo, com as pernas estendidas e os pés apoiados no chão. Eleve uma das pernas estendida para cima, contraindo os glúteos. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna. Esse exercício é excelente para fortalecer e tonificar os glúteos.

11. Agachamento búlgaro

O agachamento búlgaro é um exercício que trabalha intensamente os glúteos, além de fortalecer os quadríceps e os isquiotibiais. Para realizá-lo, apoie a ponta de um dos pés em um banco ou step, mantendo o outro pé apoiado no chão. Flexione o joelho da perna de trás, descendo o quadril em direção ao chão. Retorne à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.

12. Glúteo no Smith

O exercício de glúteo no Smith é realizado em um equipamento chamado Smith Machine. Posicione-se em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros e os pés levemente virados para fora. Flexione os joelhos e desça o quadril, mantendo a coluna reta. Retorne à posição inicial e repita o movimento. Esse exercício também trabalha os quadríceps e os isquiotibiais.

13. Glúteo no step

O exercício de glúteo no step é realizado com o auxílio de um step ou banco. Posicione-se em pé, com um dos pés apoiado no step e o outro pé no chão. Flexione o joelho da perna de cima, descendo o quadril em direção ao chão. Retorne à posição inicial e repita o movimento com a outra perna. Esse exercício é excelente para fortalecer e tonificar os glúteos.

Na academia de ginástica em Niterói, esses exercícios para glúteos podem ser realizados com o auxílio de profissionais qualificados, que irão orientar sobre a execução correta de cada movimento. É importante respeitar os limites do seu corpo e progredir gradualmente nos treinos, para evitar lesões e obter resultados satisfatórios. Portanto, não deixe de incluir esses exercícios em sua rotina de treinamento e conquiste glúteos firmes e tonificados.

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